Aquí voy a abordar algunos errores de gimnasio común que veo una y otra vez con los recién llegados.
Junto con el artículo anterior de Charlie sobre los errores de novato en el gimnasio, estos son los primeros consejos absolutos para cuando estás empezando, y es de esperar que siguiéndolos te permitirá centrarse correctamente en tu rutina y resultados en lugar de faffing alrededor de seis meses en el Girando la máquina de mano que ni siquiera el gerente de gimnasio sabe lo que es para.
Error 1: No tener las pelotas para decir que lo estás haciendo para verse bien
Comenzaré con el más importante de todos los puntos aquí, y uno que usted realmente no oye eso a menudo, incluso de algunos amaestradores personales:
Escoge una meta y fóllate a ella.
Es irreal la cantidad de chicos y chicas que veo en el gimnasio orinando con todo tipo de rutinas ridículas que no tienen nada que ver con la meta general real que están trabajando hacia el 99% del tiempo es verse mejor.
No hay ninguna vergüenza en reconocer que la única razón por la que ir al gimnasio es buscar más atractivo.
No admitir esto es como decir que frecuentan 'Beavers Gentleman's Club' para la agradable decoración y la conversación atractiva (tan cierto como puede ser).
Es literalmente la gran mayoría de la meta de las personas, y el único objetivo que mantiene el 95% de los gimnasios y empresas de suplemento en los negocios.
No estoy diciendo que todos los principiantes deben comenzar con este objetivo, sólo estoy diciendo que sea cual sea su objetivo, admitirlo a sí mismo, lo convierten en una prioridad, y se adhieren a ella.
Ya sea que quieras ser más grande, añadir fuerza, competir en los Crossfit Games, convertirte en un powerlifter, o simplemente conocer genitalmente a la sexy chica bosnia en recepción, es importante que tengas un objetivo.
Sin un objetivo que son simplemente la formación por el bien de la formación.
Veo a muchachos interminables haciendo rutinas de entrenamiento todo el año donde hacen una carga de cardio un día, el levantamiento olímpico el siguiente, seguido por un sábado de resaca de rizos de bíceps puros.
La vida es lo suficientemente corta, así que deja de perder tu maldita vez, y continúa con una rutina sólida que te hará parecer una estatua romana.
Para ayudarte, prueba:
- Para el tamaño: Reg Park's Beginner Routine
- Por fuerza: Wendler's 5/3/1
- Para powerlifting: 5 × 5 Stronglifts
Error 2: Demasiado peso
Este punto es algo que voy a admitir que solía ser muy culpable de mí mismo - lanzando 140 kg en la barra de sentadillas de cinco meses de formación.
Me sorprende que no me haya puesto en una silla de ruedas.
No intente el peso ridículo sin centrarse primero en la repetición constante del movimiento mismo.
La práctica es una cosa muy importante cuando se trata de entrenamiento con pesas, y te hará mucho más fuerte a largo plazo, así como menos probabilidades de lesionarse o crear desequilibrios musculares.
La forma es importante.
No estoy diciendo poner todo el peso en la barra y hacer 500 representantes por serie, pero no vayas por la borda para impresionar a los wankers gimnasio local.
Simplemente tren con integridad, y entrenar adecuadamente.
Tomar con calma.
No hay nada peor que ver a alguien en cuclillas con demasiado peso mientras se inclina demasiado hacia adelante y hacer cosas a su piso pélvico que sólo debe ser realizado por un contorsionista japonés profesional, hecho aún peor usando Nike Air Max.
Practica el movimiento, hazlo bien y pasa al siguiente peso una vez que te sientas cómodo.
Una gran rutina para construir la fuerza y asegurarse de que está haciendo progreso en el peso correcto es la rutina 5 × 5 antes mencionados.
Error 3: El equipo equivocado
Estrechamente relacionado con mi último punto sobre Nike Air Max, asegúrese de elegir el equipo adecuado para usar desde el principio.
He visto gente entrenando en jeans (en serio - salir a la mierda), la gente usando cinturones de peso para los rizos bíceps, envolturas de muñeca para la prensa de banco, y Dios sabe qué más.
Vas a querer entrenar en pantalones cortos.
Casi nunca hay una situación en la que los pantalones de chándal sean una mejor opción.
Necesitas la libertad.
Y hagámosle frente, si usted no puede ocultar sus piernas, usted tiene que entrenarlos!
No te molestes con demasiado equipo al principio.
La tiza puede ser útil para el levantamiento de pesas y el banco, pero trate de no confiar en los abrigos de muñeca, guantes, rodilleras, correas de levantamiento y cinturones de peso hasta que llegue a algún peso serio.
Desea aumentar su fuerza antes de comenzar a confiar en demasiados equipos.
Como he dicho, los zapatos son importantes.
Un par de amaestradores esponjosos pueden ser grandes para correr, pero cuando estás en cuclillas, deadlifting, o incluso benching, quieres un zapato sólido con una buena suela.
Zapatos Powerlifting son grandes, o zapatos de elevación olímpica, pero incluso algo plano como Converse hacer un mejor trabajo que su Sports Soccer constantemente en venta Asics.
Tener una base estable para levantar pesas es importante y le permitirá realizar el movimiento correctamente y con la forma correcta, así como asegurarse de que no está realizando ninguna inclinación innecesaria que puede conducir a desequilibrios musculares.
Oh, y dejar de usar equipo de fútbol en el gimnasio.
Nada dice que "juego para un equipo de cinco a dos veces por semana, bebo la sidra porque no me gusta la cerveza, y tengo problemas para mantener una erección" como un conjunto completo del Manchester United en la prensa de piernas.
Solo jodida parada.
Error 4: no complementar
Sea lo que sea lo que haces en el gimnasio, ya sea correr durante una hora o concentrarse únicamente en los pesos, su cuerpo se va a romper.
Y la forma de repararse a sí mismo es ponerse en abundancia de proteínas y comer correctamente.
La cosa es, si usted acaba de empezar en el gimnasio es muy probable que usted no está comiendo correctamente también, o al menos en las etapas iniciales de aprender a comer adecuadamente.
Y aquí es donde los suplementos pueden ser realmente útiles para la recuperación.
Echa un vistazo a nuestro no bullshit noob guía de suplementos para toda la información que usted necesita.
